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第一次带投掷项目 今天写了个训练计划

频道:体育教育 标签: 时间:2011年09月22日 浏览:932次 评论:

        今年乐清市芙蓉中学的田径队已经开始训练了,我在前天发过一篇日志[校田径队训练开始 队员寥寥无几] ,说明目前我只带一个队员,还有两个队员是另一个同事带,这个队员准备给他练铁饼和标枪,我是跳远专项出来的,对于铁饼确实不是很了解,就是在大学的时候田径专修科上过,不了解就去了解,不应该自我设限,中午找了这方面的资料来看,还有根据以前自己制定跳远计划制定了大概计划和今日计划,

初步训练计划如下:

星期一   小肌肉群力量

星期二  技术

星期三  大肌肉群力量

星期四  技术

星期五  大肌肉群力量

星期日  专项柔韧加专项能力练习

当天训练计划:

一、准备部分

1、慢跑5圈

2、压韧带

3、投的专门性练习

二、基本部分

学习铁饼技术

1、握饼的方法

2、摆饼

1)前后摆饼

2)左右摆饼

3)持饼绕环

4)交叉摆饼

3、拨饼

1)原地拨饼

2)滚饼

3)抛饼

4)平打

4、原地投铁饼

1)正面投铁饼

2)侧面投铁饼

三、结束部分

1、放松慢跑2圈

2、拉下韧带

       以上是我的2011年9月22日的铁饼训练计划和整体训练计划大纲,具体细节还需要不断完善。先写到这里……